συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών: ένας βασικός οδηγός (χορηγός)

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε βιταμίνες για να παραμείνουμε υγιείς, αλλά ποιες είναι οι βιταμίνες και ποιες πρέπει να πάρουμε;

Οι βιταμίνες είναι ουσίες που απαιτούνται για τη φυσιολογική λειτουργία, ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων. 1 Άλλες βασικές θρεπτικές ουσίες που μπορούμε να σκεφτούμε είναι ότι οι βιταμίνες είναι στην πραγματικότητα μέταλλα. Το ασβέστιο και ο σίδηρος, για παράδειγμα, είναι σημαντικά μεταλλικά στοιχεία που χρειάζονται για τη γενική ευεξία. Εάν δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη ή ανόργανα συστατικά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας κυμαίνονται από την αδυναμία και την κόπωση σε κάτι πολύ πιο σοβαρό όπως την ασθένεια. 2

Υπάρχουν πολλά παραπληροφόρηση γύρω από τα οφέλη και τους κινδύνους της λήψης βιταμινών και συμπληρωμάτων. Γενικά, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να είναι ωφέλιμες και αποτελεσματικές, ειδικά για άτομα με διατροφικές ανεπάρκειες ή κενά στη διατροφή τους. 3 Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. 4 Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να ενισχύσουν τη διατροφή τους λαμβάνοντας ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα.

Κάποιοι βέγκαν και χορτοφάγοι μπορεί να επιλέξουν να λάβουν ένα συμπλήρωμα Β-12, καθώς αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά εντοπίζονται ευκολότερα σε ζωικά υποπροϊόντα. 5 Άτομα επιρρεπή σε αναιμία, ή έλλειψη σιδήρου, μπορεί επίσης να αποφασίσει να λάβει ένα συμπλήρωμα. Ορισμένες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, δεν βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα και μπορούν να παραχθούν από το δέρμα όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Επομένως, οι πολυάσχολες ενήλικες που εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους ή / και δεν έχουν το χρόνο να τρώνε σωστά μπορεί να είναι πρωταρχικοί υποψήφιοι για βιταμίνες και συμπληρώματα. Άλλες ειδικές ομάδες, όπως οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι, μπορεί να έχουν και ειδικές ανάγκες σε βιταμίνες, ανάλογα με τις συστάσεις των γιατρών πρωτοβάθμιας φροντίδας.

Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με τις βιταμίνες που κάνουν τι, ή ποιες από αυτές μπορεί να σκεφτείτε για τη λήψη, δείτε το παρακάτω διάγραμμα για περισσότερες πληροφορίες. Όπως πάντα, μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής. Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα (συνταγή και χωρίς ιατρική συνταγή) και η λήψη πάρα πολύ από οποιαδήποτε βιταμίνη ή συμπλήρωμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής. 7

Μια ομάδα βιταμινών που δημιουργούν ερυθρά αιμοσφαίρια και βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. μια ανεπάρκεια βιταμινών Β μπορεί να προκαλέσει αναιμία, προβλήματα στα μάτια, κόπωση και να συμβάλει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. 8

Ένα αντιοξειδωτικό σημαντικό για την επούλωση πληγών και ανοσοποίηση. τα συμπληρώματα βιταμίνης C πιστεύεται ότι προάγουν την υγεία των ματιών, μειώνουν τον κίνδυνο κάποιων καρκίνων και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. 10

Προωθεί τα υγιή οστά και τους μυς βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει και να επεξεργαστεί το ασβέστιο. 11

Κατασκευάζει και προστατεύει τα οστά και το teet. που απαιτούνται για τη μυϊκή λειτουργία, την έκκριση ορμονών και τη μετάδοση των νεύρων. 12

Ο σίδηρος χρειάζεται από το αίμα να μεταφέρει οξυγόνο μέσω του σώματος 1. ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει αναιμία, μια ασθένεια του αίματος.

Ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνδυασμό βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες, που συνήθως περιέχουν ένα μείγμα βιταμινών Α, Β, C, D, Ε και Κ και μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, ιώδιο, σίδηρο, μαγνήσιο και σελήνιο. Ελέγξτε την ετικέτα.

Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, να βελτιώσουν τα συμπτώματα αρθρίτιδας και να μειώσουν τα τριγλυκερίδια. 13

1. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002399.htm

2. http: //health.usnews/health-news/health-wellness/articles/2015/09/08/is–vitamin-or-mineral-deficiency-making-you-tired

3. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx

4. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002399.htm

5. http: //www.pcrm/health/diets/vegdiets/dont-vegetarians-have-trouble-getting-enough

6. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D

7. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm109760.htm

8. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b9-folic-acid

9. http://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

10. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_vitamins

11. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamind.html

12. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

13. http: //www.mayoclinic/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/evidence/hrb-20059372

ÂCopyright 2016 Walgreen Οο. 200 Wilmot Rd. Deerfield IL Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

 δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο προϊόν, υπηρεσία ή θεραπεία.

Όταν αγοράζετε βιταμίνες ή συμπληρώματα στο Walgreens, θα βοηθήσετε στην παροχή βιταμινών που εμποδίζουν την τύφλωση και άλλες σοβαρές καταστάσεις για τα υποσιτιζόμενα παιδιά σε όλο τον κόσμο.